wyciskanie zza karku

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

[...] czemu nie machać drązka z obciązeniem w zakresie 12,10,8,6 ? Czemu po drazku wyciag? acha,barki wolałbym machac stojąc,ale mogebto zmienic bo robiłem tak ostatnio.Uwarzam że wyciskanie stojąc bije na głowe wycisk zza karku.Ponadto do wyc. zza karku musiałbym używac suwnicy,bo nie bardzo ma kto pomóc..A nogi: nie chciałbym machac prostowania bo je [...]

09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Ja bym proponował tak: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 /daj na skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

albo zrobie to dzisiaj:) bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: [...]

A przepraszam bardzo :) Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - [...]

[...] i taki rozstaw EDIT: "3) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne." tu chodzi o klasyczne wyciskanie na klatke na ławeczce poziomej?? (mi sie myli z barkami przed siebie) EDIT2: ile serii i powtórzeń robiłeś na barki zza karku, podciaganiu szeroko i wiosłowaniu? [...]

mam nadzieje, że te ćwiczenia to nie na jednym treningu? wyciskanie z przodu jest dobre na barki, radziłbym jednak spróbować wyc. zza karku- jak dla mnie jest ono lepsze ogólnie

Wyrywkowo czytałem ten temat, głównie interesowały mnie opinie na temat podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody i nasuwa mi się takie pytanie... Ja sam nie lubie podciągać sztangi do brody, nie czuje się dobrze robiąc to ćwiczenie, ale za to czasem robie to ćwiczenie używając hantli, mam wtedy kciuki bardziej wysunięte do przodu a różnica [...]

dzieki Apokalipsa. a jeszcze upewnienia 1. wyciskanie zza glowy do ktorego momentu polecasz schodzic ze sztangą? 2. jeszcze podciąganie. na drazku robie normalnie pelne do klatki. tylko czasem daje do karku na wyciagu. i tutaj mozna robic tylko koncowa faze ruchu (od polowy do max zgiecia rąk) czy koniecznie pełną? chodzi o poszerzenie obreczy [...]

Wyciskanie w staniu to zammienik wyciskania zza karku (ale mniej kontuzjogenne). I tak, rob w staniu.

[...] ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 4 serie Wyciskanie nogami na suwnicy- 5 serie Martwy ciąg na prostych nogach- 5 serie Wspięcia na palce w dowolnym sposobem -6 serii Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 serie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wznosy barków ”SZRUGSY”- 4 serie Po 10 razy seria, na nogi po 15 razy

DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce [...]

ostatnie podejście, może teraz zerkniesz na mój plan PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 [...]

[...] tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze wzrastaniem ciezaru), a nastepnie 4 serie po 5-6 powtorzen na max ciezarze - wyciskanie lawka plaska: 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, a nastepnie 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - martwy ciag 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 i tak samo jak poprzednio na koniec [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach 3x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x20kg 12x20kg 15x15kg 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x25kg 15x30kg 15x30kg 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x sztangielki po 4kg 15x po 5kg 15x po 5kg 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x po 3 kg 10x3kg 15x3kg 6. [...]

24.11.2013r Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 16kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 46kg x 7 2.Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 12 20kg x 10 20kg x 20 3.Wznosy boczne hantlami stojąc 6kg x 14 8kg x 10 8kg x 10 4.Uginanie młotkowe na modlitewniku 10kg x 10 + 8kg x 4 12kg x 8 + 10kg x 6 14kg x 6 + 12kg x 4 5.Uginanie w oparciu o kolano [...]

Treningi z ubiegłego tygodnia Wtorek klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie na modlitewniku 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x8-10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-10 Hack przysiady 3x12-15 [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków wyciskanie z klatki na przedni akon unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akon unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do [...]